【熱點】排便不暢?快讓你的腸道動起來
這個起床前的習慣,非常的簡單,醒來后不要急于起床,平躺在床上用手掌在腹部順時針按摩50下,再逆時針重復同樣的次數。這樣直接的對腹部的按摩,就會有利于腸道的蠕動和促進便意感的發生而促進排便。
這個習慣是必須養成的,不管你是否有便秘或者排便障礙,如果身體內的水分不足,會影響我們的新代謝物。早晨起床后先喝一大杯水,簡單的理解就是給腸道洗了個空腹的澡,大口大口的喝下200毫升左右的溫開水就有清腸的作用,另外如果是頑固的便秘,早上喝的水里面加入一袋奘靈水蘇糖,就可以促進腸道內的毒素排出。
這個習慣可能要針對早睡早起的人,有充足的時間下樓去做個運動。比如快走30分鐘,或者做健身操,還有的人會選擇游泳,一定不要過量,適量的運動就可以起到促進腸道動起來的效果。
腸道自身的便意感最強烈的時間應該是在5點到7點錢,所以,要培養自己每天早起去廁所做排便的動作,即使沒有成功,堅持下來就會養成良好的排便習慣。
還有一種簡單的方法,讓腸道內的有益菌群占到絕對的優勢,早晚給腸道內補充有益菌,維持腸道菌群平衡,就可以軟化糞便,促進腸道蠕動??梢赃m量補充酸奶,讓大便的水分增加,促進腸道動力的恢復,對各種便秘的效果尤佳。
早餐被稱為是每天的黃金餐,每天的工作生活的質量取決于早餐的質量,所以早餐里面加入一些粗糧和水果非常必要,因為里面含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統正常運轉,可促進腸道的蠕動。
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