這個起床前的習慣，非常的簡單，醒來后不要急于起床，平躺在床上用手掌在腹部順時針按摩50下，再逆時針重復同樣的次數。這樣直接的對腹部的按摩，就會有利于腸道的蠕動和促進便意感的發生而促進排便。

　　這個習慣是必須養成的，不管你是否有便秘或者排便障礙，如果身體內的水分不足，會影響我們的新代謝物。早晨起床后先喝一大杯水，簡單的理解就是給腸道洗了個空腹的澡，大口大口的喝下200毫升左右的溫開水就有清腸的作用，另外如果是頑固的便秘，早上喝的水里面加入一袋奘靈水蘇糖，就可以促進腸道內的毒素排出。

　　這個習慣可能要針對早睡早起的人，有充足的時間下樓去做個運動。比如快走30分鐘，或者做健身操，還有的人會選擇游泳，一定不要過量，適量的運動就可以起到促進腸道動起來的效果。

　　還有一種簡單的方法，讓腸道內的有益菌群占到絕對的優勢，早晚給腸道內補充有益菌，維持腸道菌群平衡，就可以軟化糞便，促進腸道蠕動?？梢赃m量補充酸奶，讓大便的水分增加，促進腸道動力的恢復，對各種便秘的效果尤佳。

　　早餐被稱為是每天的黃金餐，每天的工作生活的質量取決于早餐的質量，所以早餐里面加入一些粗糧和水果非常必要，因為里面含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉，可促進腸道的蠕動。